[...] Nie każdy zdaje sobie sprawę, że sport ten jest najzdrowszą ze wszystkich dyscyplin sportu. Może ją uprawiać każdy, bez względu na kondycję i wiek. Aby osiągnąć zamierzony cel - utrata tkanki tłuszczowej, poprawa wytrzymałości fizycznej powinno się pływać bez przerwy około 30 min. Pływanie systemem: 10 minut stylem dowolnym - przerwa - kolejne [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 46 kg Wzrost : 162 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka pozioma Dieta : Jem zdrowo Przeciwskazania medyczne : Lekkie skrzywienie kręgosłupa Zażywane [...]
Wracam po 4 dniach przerwy - planowo miały być 2, ale się rozleniwiłam do 4. Właściwie to miałam/mam kryzys "celowy" - trochę czuje, ze ten dziennik już się kończy - zaraz wyjeżdżam na urlop, nie umiem się skupić mając w perspektywie kilka dni. Nie udało mi się osiągnąć kraty czy wzmocnić brzucha - ale generalnie osiągnęłam inne cele. Wdrożyłam [...]
[...] sterydy anaboliczne? (w jakim wieku) ______________________ 2. Dlaczego akurat wybrałeś sterydy anaboliczne?:* a) są tańsze niż np. odżywki (...) b) szybko można osiągnąć cel (…) c) nie są szkodliwe (…) d) działają długotrwale (…) e) inny powód (jaki?)__________________________________________________________ [...]
witam lat 20, plan fbw, ekto, dieta - robie co moge xD, cel masa Ostatnio mam mało czasu i w związku z tym mam pytanie czy terning 2 x w tyg dawał by efekty ? zawsze ćwiczyłem 3x raz w tyg. mam wf ( no ale jak to wf człowiek sie troszke zmęczy ale nic nie ''rozwinie'')
Czy orbiterek nadaje się na zrobienie treningu cardio? Jeśli tak, to jak byście to widzieli. Pon, Wt, Czw, Pt siłownia. Śr, Sob bieganie w terenie. Cardio x 2 w DT? Nadaje się. O rozkładzie tygodnia się nie wypowiadam, bo nie wiem jaki jest cel, jaki staż, jaki trening itd.
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : 190 Cel treningowy : Poprawa szybkości, wydolności Staż treningowy na siłowni : ostatnio 20 miesięcy bez opuszczonego treningu (choroba nie choroba) wcześniej 2 lata w piwnicy w wieku 16-18 lat Uprawiane inne sporty : w sezonie bieganie 18km 3x tyg Dostęp do sprzętu : full Dieta : 250g białka, 500+ węgla, 100+ [...]
Witam Dawid, ja mam krótkie pytanie w sprawie suplementacji, mianowicie czy taki schemat będzie okej: Rano: -Clenburexin 2 caps Przed treningiem: -Lipo x Pack -Clenburexin 2 caps -Amino Whey System 4 caps(czy lepiej tutaj dać BCAA g-force, a AWS dać po treningu?) po treningu: -BCAA g-froce(pytanie to samo, lepiej tu BCAA czy aminy proste?) -Max [...]
Witam. Zakupiłem dziś od znajomego który kończy karierę trochę towaru, tylko problem bo nie wiem co z tym zrobić. Czego dokupić i z czego zrobić cykl. Na razie przedstawię co udało mi się pod kupić: - Testosteron Prolongatum : 9szt x 100ml (Jelfa) - Sustamed : 4szt x 250ml (Bałkan) - Metanabol : 140 tab - [...]
[...] 3x w tygodniu po 45 min (poniedziałek Środa piątek godzina 6.15 >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 1500-1700 m, >3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: .poprawa wytrzymałości, wzmocnienie kręgosłupa, zrzucenie wagi chce poprawić długośc przepływanych odcinków szczególnie dotyczy to delfina [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :65 Wzrost :171 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :7miesięcy Uprawiane inne sporty :Piłka nożna(1 raz na tydzień) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Hantle 2x10kg Dieta :zbilansowana Przeciwskazania medyczne :x Zażywane suplementy :x Ostatnio przerabiany plan:trening [...]
[...] domena trenujących dla siły maksymalnej albo muskulatury. W ogóle to muszę przemyśleć, w jakim kierunku iść - redukcja redukcją, ale w którą stronę się kierować? Warto przecież mieć jakiś długofalowy cel... Jedną opcję opisał Xzaar. Jest jeszcze inna. Pomyśl jak żyć godnie, długo i spokojnie :-) Po prostu. Jak u Czechowa na rosyjskiej wsi :-)
Witam. Cel masa :) Obecnie zakupiłem -Panthera Labs Primaltein Whey - 2270 g -Panthera Labs Primaltein Mass - 4500g ( x 2 ) -Cytosport Monser Amino - 1200g do tego brakuje tylko kreatynki :) no chyba że się myle. prosiłbym o jakieś konkrety które nadawałyby się do tej mieszanki aha i jak to brać? wiadomo BCAA po treningu ale czy łaczyć z [...]
[...] Ale serio 40 powt w hip thrustach? To cardio jak w crossficie. Grunt to mieć dobry plan, a wtedy progres idzie szybko i przyjemnie. :-)) Wracam do 40p na serie, docelowe obciążenie jakie miałem w zeszłym roku to 150kg na 3-4 serie po 40p. Jeżeli to ogarnę, to cel będzie 50p na serie. Przy tak dużej objętości liczy się duża wytrzymałość [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 70 po redukcji wczesniej 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami 6. DIETA: tak od stycznia na mase -białko: 147 -węglowodany: 475 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cyklow łacznie 7 - 5 x po 100 metki srednio raz na rok i 2 razy iniekcja raz [...]
Jak efektywnie połączyć trening ze sztangą (podstawowe ćwiczenia wielostawowe, tylko wolne ciężary) z treningiem na ergometrze wioslarskim? cel: wzrost siły dynamicznej i wytrzymałościo siłowej. częstotliwość: 2-3 x tyg. update: czy będzie miał sens schemat np: - 2x7 min wiosłowania o dużej intensywności z 4 min przerwy - ćwiczenia ze sztangą [...]
[...] braki uzupelniam białkiem " proponuję weryfikację w dziale odżywianie , np tłuszcze w tego rodzaju sportach są niezwykle ważne . "Cel treningowy : sportowa sylwetka" to nie cel , musisz go jasno określić . na ten moment proponowałbym ci prosty program 2 x w tygodniu pod SW a. power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 ( [...]
Z mojej strony dodam, że robilem już cyklik na epi GL i epi z CEL wg mnie bardziej czułem Generic Labz toteż na kolejny cykl postanowiłem wziasc X-massa. Wiele się naczytałem i nie do końca zgadzam się z niektórymi przedmówcami. Mianowicie wiele osób pisało że epi tylko na wycinke zadnej masy na tym nie zrobie a jednak ok 3 kg na epi poszlo i [...]
Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato
